Asertywność

Masz problem z wyznaczaniem innym granic? Nie potrafisz odmawiać w obawie, że ktoś się obrazi? Boisz się jasno powiedzieć co myślisz nie chcąc się narazić?

CZY ZDARZA CI SIĘ MÓWIĆ?

,,Boję się sprzeciwiać innym”
,,Nie umiem się postawić, przez co ciągle mnie wykorzystują i mówią co mam robić”
,,Nie umiem/boję się wyrażać swoje zdanie, to co myślę”
,,Daję sobie wchodzić na głowę”
,,Nie umiem się bronić, śmieją się ze mnie”

JEŚLI CHOĆ RAZ ODPOWIEDZIAŁEŚ – TAK – TE SESJE SĄ DLA CIEBIE!

“No dobrze, ale dlaczego miał(a)bym z tego skorzystać?”

JEŚLI JEST TO DLA CIEBIE WAŻNE, TO:

Zaczniesz jasno wyrażać swoje potrzeby, co będzie sprzyjać otwieraniu się na relacje z innymi
Zaczniesz mówić o swoich emocjach i oczekiwaniach, co zaowocuje nauce jasnej, precyzyjnej i zrozumiałej komunikacji. Inni będą lepiej Cię rozumieć
Doda Ci to odwagi w relacjach bliskimi i pracownikami, co zwiększy Twoją pewność siebie
Zwiększysz otwartość na opinie innych, dzięki czemu przestaniesz brać do siebie, co ktoś myśli i jaką ma opinię na dany temat

,,Asertywność to spokojna pewność siebie pozwalająca na ochronę własnych granic i szacunek dla granic innych ludzi. Nie jest ani uległością, ani agresją. Pozwala na akceptację siebie i akceptuje innych ludzi, daje każdemu prawo bycia sobą” – Agnieszka Wróbel

A MOŻE MYŚLISZ, ŻE TO NIE DLA CIEBIE?

MOŻE ZASTANAWIASZ SIĘ CZY TO DZIAŁA?

Jeśli tak, to posłuchaj historii z moją klientką:

Jedna z moich klientek pracowała w szkole średniej. Oprócz samej pracy nad pewnością siebie zależało jej na poprawie asertywności. Chciała stworzyć dla grupy młodzieżowej SKS (szkolny klub sportowy), aby rozwinąć umiejętności wśród młodych, na których jej bardzo zależało. Była bardzo lubianą nauczycielką. Nieraz jednak bała się wyjść z jakąś inicjatywą, zaproponować coś nowego z lęku przed odmową, toteż wiele razy milczała podczas zebrań. Pewność siebie jest bardzo połączona z asertywnością, toteż po kilku sesjach, ćwiczeniach, w końcu powiedziała:

Natalia, zaproponowałam w końcu mój pomysł z SKS-em!
O super! I jak?
Zgodzili się.
No to gratuluję, jak się wtedy poczułaś?
Dodało mi to skrzydeł i poczułam się odważniejsza.
No widzisz? Tak to działa. Teraz będzie tylko lepiej.
Tak, wierzę w to!

SKS cieszył się dużym zainteresowaniem, choć nie zawsze było łatwo z dyrekcją. Przydzielając jej małą salkę, moja klientka nauczyła się reagować na to, gdy coś jej się nie podobało, toteż poszła do pani dyrektor i z prośbą o przydział większej sali. Wyrażono zgodę. Kiedyś zgodziłaby się na to, co jej oferują z lęku przed odmową. Teraz? Umie zawalczyć. To sprawiło, że nabrała większej pewności siebie i czuje się dziś silniejsza.

Można? A jakże!

A CZY TO BRZMI ZNAJOMO?

,,Czuję wstyd, że nie umiem się sprzeciwić”
,,Spadło moje poczucie własnej wartości”
,,Nie mam argumentów, żeby bronić swojego zdania, zacinam się”
,,Staję się pośmiewiskiem i nie umiem nic z tym zrobić”

JEŚLI TAK, TO POMYŚL, ŻE PO ZAKOŃCZENIU CAŁEGO PROCESU:

Nauczysz się mówić ‘nie’ – wzrośnie Twoja samoocena
Zaczniesz bronić swoich granic – poczujesz wewnętrzną siłę
Nie dasz sobie ‘wejść na głowę’ – koniec z wyzyskiem Twoim kosztem
Staniesz się bardziej pewny siebie – czas odważnie wyjść przed szereg
Zwiększy się twój szacunek do siebie – podnieś głowę do góry, koniec z szarą myszką
Zaczniesz żyć w zgodzie ze sobą i swoim zdaniem – jesteś tego warta/y!